przed hst robimy SD jest to obowiązkowe jesli cwiczyłeś do tej pory... co do odpoczynku to od 1,5-2min wydaje mi sie że styka ćwiczenia można zmienić po skończeniu HTS czyli po 2 miechach ... planik spoczko tylko bym dał zmiany w plecach: c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwyt 2s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s [...]
[...] bioder W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 2 razy w tygodniu basen po 45 min plus tak co drugi dzień ćwiczenia na brzuch typu np. brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jogurty, niekiedy kanapki z serkiem wiejskim i dżemem Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka do [...]
Fbw siła/ gora hipertrofia / dol hipertrofia. Zabieram się dzisiaj za układanie tego planu i chciałbym wiedzieć czy w dzień siłowego fbw dodać tylko ćwiczenia typowo siłowe (martwy, klatka,ohp) czy także ćwiczenia typu biceps na hantlach, triceps lub wiosłowanie. Chciałbym też zapytać czy np. w dzień góry hipertrofii można dodać np klatke na [...]
ale sęk w tym, że ćwiczenia korygujące zaleca i kontroluje lekarz lub fizjoterapeuta, tego samemu się nie robi bo możesz wadę pogłębić zamiast skorygować ćwiczenia na siłowni też skonsultuj z lekarzem żeby wady nie pogłębić :-)) jak lekarz traktuje Cię byle jak to go zmień póki masz czas na korekcję wady Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-01-24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli wykonujesz ćwiczenia w takiej kolejności to jest już pierwszy błąd. Po drugie zamiast tych dwóch wariantów pompek robiłbym jeden - pompki na poręczach, w domu można na krzesłach (chyba, że nie masz możliwości) Załatwi to klatkę i tricepsy na raz, lepiej zresztą. Mamy ćwiczenia na brzuch, a nie mamy na antagonistyczną partię czyli prostowniki [...]
[...] jako reakcja na inny rodzaj treningu. Ja mam np. problem z barkami, zawsze jakoś nie mogłem ich zmęczyć, no są też za małe moim zdaniem. Robiłem standardowo 12-6 powtórzeń 3 ćwiczenia, po 1 serii na akton. Ale ostatnio postanowiłem troche poeksperymentować i robie powtórzenia w zakresie 12-15, 2 ćwiczenia na tylny akton, potem 2 na środkowy i [...]
Robię te ćwiczenia które napisałem po 4 serie 10 powtórzeń tak jak napisałęm tylko że podzielone na 3 dni, czyli np w środę wychodzi na wszystko 56 serii wcześniej było dobrze poprawiła się masa i siła ale trenuję tak przez ok 2 miesiące i zdaje się że zaczęło mnie to już męczyć...kiedy kończę ćwiczenie na klatkę nie czuję się zmęczony, ba nawet [...]
byłes zadowolony z tego treningu? nie napisałes mi nic o stazu w starym planie nie masz nic na nogi szrugsy sa na czworoboczne nie na barki "Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) " -- wychodzi 4 serie (bo jeszcze mc na dwugłowe) ale o mc napisze nizej, wiec powiedz mi od razu czy [...]
[...] tego działu- jeśli masz braki w podstawowym wytrenowaniu nóg to proponuje nie mnożyć ćwiczeń a skupić się na razie na podstawowych, tych dający najlepszy ich wzrost, jeśli raz w tygodniu to 2-3 ćwiczenia na grupę a jeśli częściej to po dwa z mniejszą ilością serii- tutaj za bardzo mnożysz ćwiczenia podobne, może nawet w tej sytuacji niepotrzebne
[...] pewnie po pierwszych treningach Staraj się robić od najcięższych ćwiczeń na początku Ćwiczenia na brzuch daj na sam koniec. Na zmęczonych mięśniach brzucha ciężko może być z ćwiczeniami w których będą one odpowiedały za stabilną postawę. Aha, są bardziej wartościowe ćwiczenia niż półbrzuszki czy brzuszki....np scyzoryki czy russian twist Do nóg [...]
[...] też,abym nie przesadzał..dla tego takie obciążenie,może i bym dźwigną więcej ale po co..Robię serie na te partię mniejszym ciężarem i stopniowo to zwiększam..Zalecał ćwiczenia na siedząco z oparciem aby oszczędzać odcinek lędźwiowy..Robię ćwiczenia korekcyjne typu zwisy na drążku,rozciąganie odcinka lędźwiowego i wzmacnianie mięśni [...]
[...] tyg wykonujesz na początku 1-2 obwody ( jeden obwód to jedna seria każdego z ćwiczeń) po ok dwóch tyg dokładasz kolejny obwód tak żebyś w 6 tyg robił 4 obwody.Seria każdego ćwiczenia powinna zamykać sie w 12-15 powtórzeniach .Z ćwiczenia na ćwiczenie przechodzisz bez przerw (moze jakieś 10-15 sekund na złapanie oddechu)między obwodami mozesz [...]
Pierwszy dzień może być.Na klate rób 4 serie tylko z progresją a na mniejsze grupy tj bic i tric rób po 3 serie również z progresją. Drugiego dnia mógłbyś ćwiczyć całe nogi:dwugłowe,czworogłowe,przywodziciele i łydki Ćwiczenia na nogi są dobre ale rób po 12-15 powt. Trzeciego dnia rób barki.Ćwiczenia te które napisałeś mogą być ale znowu więcej [...]
[...] po każdym teningu, w domu niestety tylko wtedy, kiedy mi się zachce. Ważne jest, żeby każde ćwiczenie przytrzymać conajmniej trzydzieści sekund (mnie, fanatyczce niektóre ćwiczenia statyczne zajmują nawet po dwie minuty) i zginać się/pochylać stopniowo, nie od razu do swojego "maximum na dziś". Pochylając się do nogi dążymy do niej w [...]
zgadzam sie ze wszystkimi ze najpierw musisz popracowac nad technika a dopiero pozniej napierdzielac w worek treningowy.ostatnio mam bardzo podobny plan na treningach i mozesz mi wierzyc ze pewnie by ci sie znudzilo po 1 miesiacu.plan jest dobry ale trzeba go ciagle zmieniac.teraz mamy inny plan: w naszej sali treningowej jest 12 workow,wszyscy [...]
Jesli fbw, to też można podzielić na wersje A i B. Wybrać po 8 ćwiczeń. Dwa ćwiczenia na nogi( tył uda, przód uda, łydki, pośladki) , resztę na górę, czyli plecy, klatka, biceps, triceps, barki, brzuch. Są tu gotowe plany FBW w dziale dla początkujących, możesz wybrać któryś dla siebie, tylko uwzględnić problem z kolanami i coś ewentualnie [...]
jest wersja na klatkę i na plecy tego ćwiczenia, na plecy niby ze sztangą: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-arm-barbell-pullover a tu na klatkę: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-arm-dumbbell-pullover a ja robiąc kiedyś pierwszy raz to ćwiczenie przy okazji tricpes też przećwiczyłem :-D, [...]
[...] Napoje: woda 3l, kawa x3, pokrzywa z pigwą Warzywa: pomidor może coś jeszcze Suple: okołofitnessowo + kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 4h fitness (w tym 2h lekkie) 100x wznosy bioder ćwiczenia na dysku Nic mi ostatnio nie smakuje. Mięso, ryż, kasze, kalafior idą w odstawkę póki co @@-)
ciągle się kontroluję i ruszam a tyję!
